Není pochyb o tom, že fotbaloví hráči patří mezi v podstatě k nejlépe kondicionovaným sportovcům na světě, a proto je trénink zdraví fotbalu ideálním způsobem, jak se většina lidí dostane do formy. Hráči budou muset být ve špičce, aby mohli hrát 90-ti nebo delší hru. To znamená, že by měli trénovat tvrdě po celých 12 měsíců, aby dostali zápas, po kterém zůstanou. Každé umístění v aktivitě vyžaduje různé varianty hry a to vede k různým zdravotním postupům pro konkrétní hráče.
Fotbaloví hráči chtějí provádět každý anaerobní a aerobní trénink pro jakékoli kompletní fotbalové fitness cvičení. Aerobní zdraví nastavuje fázi, ve které mohou hráči přijímat a používat kyslík k tělesnému cvičení. Aerobní cvičení jsou v podstatě akce, které můžete provádět po určitou dobu, aniž byste se unavili. Mezi příklady patří chůze, běh, jogging, jízda na kole a plavání.
Tento druh tréninku vám umožní zvýšit stupeň, ve kterém jste schopni konkurovat, dokud se neobnoví únava. Pomůže vám to, aby se vaše srdce a plíce proměnily v další efektivní.
Anaerobní zdatnost sestává z rutinních tréninkových tréninků s vysokou intenzitou, například krátkých výbojů energie, jako je sprint, horolezectví, vzpírání a intervalový trénink. Tato cvičení jsou obvykle krátkodobá, protože vaše tělo bude záviset na zdrojích energie, které jsou uloženy ve vašich svalech.
Pro některé fotbalové hráče, jako jsou midfieldové, je hodně pohybů. I tak však ostatní lidé, jako jsou útočníci, chtějí mít schopnost zvládnout krátké, intenzivní a účinné sprinty. Každý účastník je v tomto ohledu jedinečný, a proto se pro hráče s jedinečnými pozicemi často používají různé tréninkové strategie.
Všichni hráči by však měli cvičit svou výdrž, rychlost a sílu tak typicky, jak je to možné. V případě, že si můžete procvičit tyto aspekty kondice a zároveň je kombinovat s nějakým druhem fotbalové dovednosti, bude vám mnohem víc výhoda. Například si budete moci procvičit každou svou rychlost a metodu driblování se stejným časem.
Ale nemůžete jen skočit na intenzivní fotbalové fitness cvičení. Nováčci musí skutečně investovat prvních několik týdnů prováděním aerobních cvičení s nižší intenzitou, aby získali základní úroveň kondice. Když provádíte jakýkoli anaerobní trénink, musíte po dokončení 5 až 10 minut vychladnout.
I když byste měli být fyzicky zápas, abyste mohli hrát fotbal, musíte být také mentálně fit. To znamená, že byste měli být v každém okamžiku ostražití a být si vědomi svého okolí na hřišti. Musíte být schopni rychle se rozhodovat a budete chtít být schopni činit správná rozhodnutí.
Pokud jste duševně obtížní, nedovolíte vám, aby vás rozptylovali nebo vyhodili ze sportu. To naznačuje, že je nejlepší zvládnout cokoli, co vám dorazí ústně. Pravděpodobně nejznámější incident, kdy se účastník nestal mentálně těžkým, nastal uvnitř finále Poháru Globe v roce 2006, kdy francouzský Zinedine Zidane prokázal červenou kartu rozhodčím hned po hlavě, ale italského Marco Materazziho urážel. Itálie vyhrála pohár ve velmi penaltovém rozstřelu. Zidane se stal prvním hráčem v historické minulosti, který získal dvě červené karty v zápasech Globe Cup.
Fotbalové zdravotnické cvičení pomůže většině jednotlivců dosáhnout skvělé všestranné kondiční úrovně, ale nepřekračujte to. Ujistěte se, že dáváte své postavě nějaký čas na odpočinek a zotavení se ve fitness tréninku na fotbal.
