Niet pochýb o tom, že futbalisti patria v podstate medzi najlepšie kondicionovaných športovcov na svete, a preto je futbalové zdravie ideálnym spôsobom, ako sa väčšina ľudí dostane do formy. Hráči sa budú musieť stať v špičkovom stave, aby mohli hrať 90-minútový zápas alebo dlhšie. To znamená, že by mali trénovať tvrdo počas celých 12 mesiacov, aby dostali zápas po ktorom zostávajú zápas. Každé umiestnenie v činnosti vyžaduje rôzne druhy hry, čo má za následok rôzne zdravotné rutiny pre konkrétnych hráčov.
Futbalisti chcú vykonávať každý anaeróbny a aeróbny tréning pre akékoľvek kompletné futbalové fitness cvičenie. Aeróbne zdravie nastavuje fázu, v ktorej môžu hráči prijať a používať kyslík na telesné cvičenie. Aeróbne cvičenia sú v podstate akcie, ktoré môžete vykonať asi v časovom období bez toho, aby ste sa premenili na unavené. Príkladom je chôdza, beh, jogging, cyklistika a plávanie.
Tento druh tréningu vám umožní zvýšiť stupeň, na ktorom ste schopní súťažiť, kým sa nezastaví únava. Pomôže vám to, aby sa vaše srdce a pľúca zmenili na ďalšie efektívne.
Anaeróbna kondícia sa skladá z vysoko intenzívnych futbalových fitness rutiny, napríklad krátke výbuchy energie, ako je šprint, horolezectvo, vzpieranie a intervalový tréning. Tieto cvičenia sú všeobecne krátkodobé, pretože vaše telo bude závisieť od zdrojov energie, ktoré sú uložené vo vašich svaloch.
Pre niektorých futbalistov, ako sú stredopoliari, je tu veľa stabilného pohybu. Napriek tomu, iní ľudia, ako sú útočníci, chcú mať schopnosť zvládnuť krátke, intenzívne a efektívne šprinty. Každý účastník je v tomto ohľade jedinečný, a preto sa pre hráčov s jedinečnými pozíciami často používajú rôzne tréningové stratégie.
Napriek tomu by si všetci hráči mali precvičiť svoju vytrvalosť, rýchlosť a silu tak typicky, ako je to možné. V prípade, že si môžete precvičiť tieto aspekty fitness a zároveň ich kombinovať s nejakým druhom futbalových zručností, bude vám to oveľa výhodnejšie. Budete si napríklad môcť precvičiť každú svoju rýchlosť a driblovanie s rovnakým časom.
Ale nemôžete len tak skočiť do intenzívneho futbalového tréningu. Nováčikovia musia skutočne investovať prvých pár týždňov vykonávaním aeróbnych cvičení s nižšou intenzitou, aby získali základnú úroveň kondície. Pri vykonávaní akéhokoľvek anaeróbneho tréningu musíte dostať 5 až 10 minút na ochladenie, keď skončíte.
Aj keď by ste mali byť fyzicky zápas hrať futbal, musíte byť tiež mentálne fit. To znamená, že by ste mali byť ostražití a vedomí si svojho okolia na ihrisku v každom prípade. Musíte byť schopní robiť rozhodnutia rýchlo a budete chcieť byť schopní robiť správne rozhodnutia.
Ak ste mentálne nároční, nedovolíte, aby vás niečo rozptyľovať alebo vyhadzovať zo športu. To naznačuje, že je najlepšie byť schopný vysporiadať sa s čímkoľvek, čo príde do vašej cesty verbálne. Pravdepodobne najslávnejší incident účastníka, ktorý sa nestal mentálne tvrdým, sa odohral vo finále Globe Cupu v roku 2006, keď francúzsky Zinedine Zidane dokázal červenú kartu rozhodcom hneď po tom, ako za hlavu zasunie Marca Materazziho z Talianska kvôli urážke. Taliansko vyhralo pohár vo veľmi penaltovom rozstrele. Zidane sa stal prvým hráčom v historickej minulosti, ktorý dostal dve červené karty v zápasoch Globe Cupu.
Futbalové zdravie bude podporovať väčšinu jednotlivcov podporu dosiahnuť skvelú úroveň kondície, ale nepreháňajte to. Uistite sa, že dáte svojej postave nejaký čas na odpočinok a zotaviť sa prostredníctvom futbalového fitness cvičenia.
